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狂いすねのスーパー有効な7つの動作を減らします

準備運動      

やせているすねを思って、 それとも先に自分のすねを検査する筋肉は緩みきついかか。もし筋肉はきついならば、やせていることを要するのは比較的に困難になることができ(ありえ)ます。だから最も重要な措置、松の丈夫な小さい腿肉の肉を打つのです。      

平日地の上で座ることができて、1匹の足を直角に高く持ち上げて、塗りつけて微循環は、肌を締めて脂の細かい体の製品が消えてそして握りこぶしですねをたたくことを促進して、あるいは手の平でマッサージして、すべての辺は10分すぐしかしをします。      

以下の(引き)伸ばしの細長い運動の前をして、先に10分できるだけする方がよくて酸素のウォーミングアップすることがあって、たとえば縄跳びをして、急いで歩いて、筋肉に十分に活発にさせ始めさせて、効果はとてもとても多くなることができ(ありえ)ます。   

動作A 姿に座ってかかとを持ちます  

体の姿勢が器械の上で固定することを維持して、双足はかすかにくねくねして、最も重要なのは膝関節が動かないことを維持するので、足首を使って運動を制御して、少し行ってと、12-15回は1組の(すねが小さい酸を感じることを標準にします)で、毎回15-20組します。      

●機能:すねの贅肉を緊縮させることができます。      

●士を貼ります:膝関節が固定するのは最も重要で、さもなくばあなたは全身の力を使いますに踏んで、すねの運動の作用はすぐ大いに割引をします。      

動作B 踏み板の(引き)伸ばし      

足を支えるのは小さくて曲がって、手で努力して別の1本の足のつま先を取って、そして上へ割って、居住して動かないことを訴えて、均等に速く呼吸して、10秒以上維持します。左右してそれぞれ20回します。      

●機能:あなたに高度を調節するように助けて、運動の効果を高めます。      

●士を貼ります:靭帯がもし開かないと感じるならば、平地の上でするのはできます。この動作は運動の前のウォーミングアップする動作になることができて、運動の後でcooldownともすることができます

動作C 姿に立ってかかとを持ちます      

直立して、 腰部は緊迫(緊張)していることを維持して、人はできるだけへの上で高めることを感じて、膝関節が小さくて湾曲して、すねは緊縮させて、重荷を背負う条件の下で、して軽いびっこをひいて運動します。同時に胸部は十分に開けて、全身使って、腕の力が上げて重い物に負けるのではありません。15回1組、2組します。      

●機能:すねをきつくならせて、同時に腹部を鍛えてそして筋肉を全身緊張してこさせます。      

●士を貼ります:重荷を背負う目的はもっと良い運動の効果を達成するためです。両手はそれぞれ1本のミネラル・ウォーターを握って取って代わることができて、しかしが高く挙げることを譲らないでください、肩の部を離れます。

動作D フィットネスのボールは持って足を引っ張ります      

足をフィットネスのボールの上で置いて、 体は1つの平面を維持して、できるだけするのはボールをおします遠くて、更にゆっくりとずいぶん帰って来て、手の形が体に協力して平衡を維持します。10回1組、左右してそれぞれ5組します。      

●機能:すねを引き伸ばして、腿部の協調性と全身の平衡性を増加して、自分がバレエの動作をすると感じましたかどうか?      

●士を貼ります:フィットネスのボールはあなたに方向を制御するように助けて、運動に協力して、おのおのの条件によって遠いことの近づける距離をおしてと、ベストを尽くしてするのが良いです。

動作E フィットネスのボールの訴える足      

フィットネスのボールの上で座って、 腹部の安定、上半身はまぶしくありませんて、1本の足は自然と姿に座って、別の1本の足は上半身を上げてと90度呈して、つま先を張り始めて、1分維持します。2足は交替して、それぞれ20回します。      

●機能:この動作運動のすねだけではありません、太ももに対しても形の作用を修理するとても良いのがあります。      

●士を貼ります:呼吸は安定なことを維持して、均等です速く動作、急いで収めて急いで放さないでください。

動作F 敷いて足を上げます      

側は横たわって、 腰の背中は緊迫(緊張)していることを維持して、腹部は体をしっかり制御してぐらぐらしません。行って、へ前に向かって足を上げて、上げる時つま先を張り始めて、回収する時しるしをつけ始めます。足を上げる時できるだけ遅くて、速く均等なことを維持します。20回1組、左右してそれぞれ2-3組します。      

●機能:コントロールですねの筋肉を緊迫(緊張)していさせて、同時に腹部、背中も運動を得ます。      

●士を貼ります:首を突っ込む時は息を吸って、回収する時息に息を吐き出して、離着陸の足の時に、腿部の筋肉は緊迫(緊張)している状態を維持して、意識的に筋肉の力度を感じます。   

動作G フィットネスのボールは足の絵を上げます

フィットネスのボールの上で伏せて、 1本の足を上げて、空中への上で半円をかきます。左右してそれぞれ15-20回します。      

●機能:あなたのすねを細長い同時にならせて、さらに臀部に締めましたり,上げましたりさせます!      

●士を貼ります:コントロールのスピードに注意して、半円の直径はできるだけ大きくなります。      

運動の完成      

すべての1組の運動する練習の後で直ちにすべて伸ばすことを行って引き延ばしてリラックスしなければならなくて、すねはやっと富んでいる弾力性ができて、こわばらないで、大きな塊の筋肉を形成しません。その他に霜を送っておよび皮膚を滑らかにして現すことを締めることを塗ることを堅持して、同じくあなたに若くてきめ細かい腿部の皮膚を維持するように助けることができます。続いてしての、また何を待ちますか?速くあなたのきれいなショート・パンツと短いスカートを翻訳します!  

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