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女子学生はどのようにダイエットしますか?

【健康を保ちます編】

毎日10分の贅肉は見えません ホームエディション:寝る前に授業 用意:家の中の空間のわりに大きい地方を選んで毛布を派手にやって練習を行って、ベッドの上であるいはソファーの上で練習、効果は大きく割引をします。

1.ひざまずいて足を抱きます: 用意します:先にあおむけに寝て、双方は体の側を放します。 腹の筋肉の屈左のひざを緊縮させて足を抱いて、下顎にできるだけ膝関節を載せられさせて、10秒間息を殺して、下に置きます;このような3~5回、右ひざを湾曲して足を抱くことを交換します。 効果:緊縮させること上で腹の筋肉。

2.船式:用意します:あおむけに寝て、双方は体の側を放します。双方は力を入れて握りこぶしをつくって、こぶしは平挙を下へ慕って、同時に、足は上げて地面の約20cmを離れて、膝関節をぴんと伸ばします、まっすぐな足の甲を張ります、3秒間息を殺すことを維持します;息に息を吐き出して、還元をリラックスします。 効果:緊縮させること上で腹の筋肉。

3.トラ式:用意します:双ひざひざまずいて、双方は胸先の地面で放して、臀部を上げます。息を吸って、頭を下げて、押しのけるのは辺鄙で、屈左膝、腹の筋肉を収めます;息に息を吐き出して、後ろへ左腿を伸ばして、匹、辺鄙です、足が1直線を呈することを維持します;このような3~5回、更に右足を交換して行います。効果:1.臀部、腿部の両側の筋肉を緊縮させることができます;2.膝関節に伸び広がって靭帯につきあいます。

4.三角形の物式:用意します:2足は別れて、両手の平挙、息を吸います;息に息を吐き出して、右へ体を斜め(横)にして、ぴんと伸ばす2腕と地面は90度になって、左手の指はできるだけ左脚尖まで(へ)触れて、右手の指は空に向って、目は右指の間で眺めます。姿勢の30秒を維持します;息を吸って、体はゆっくりと原状に復します。 このような3~5回、同様に左を交換して体を斜め(横)にして練習して、

効果:

1.腰の両側の余分な脂肪を減らします;

2.しなやかにそして脊椎に延びます;

3.両腕、2足の靭帯に伸び広がります。 執務する版:昼の宿題 用意:座って自分の執務する椅子の上で練習を行うことができます。

1.直角式:両腕の平挙、双足は上げて、伸び広がって、できるだけ四肢に垂直の状態を維持させます。 効果:強健な腹部を助けます。

2.側は練習を回転します:先に座るのがまっすぐで、とても胸は腹を収めて、肩の部はリラックスして、双方は分けて両側を放します;腰椎は左へ引き分けして回転して、リセットします;右へ引き分けして回転して、リセットします。 効果:丈夫な脊柱に延びますそして。 3.脊柱の延長:ゆっくりと腰まわり、足首を抱きついて、頭はできるだけ足の甲にぶつかって、腿部の後で側の靭帯を長く伸ばします;片時を維持して、上半身はゆっくりと上げて、双肩、両腕をリラックスして、ひざまずいて腿部をリラックスします。 効果:1.丈夫な脊柱に延びますそして;2.しなやかな腿部の靭帯;

3.頭部は新鮮な血液を満たして、頭は清新で、精力は旺盛で、緊迫(緊張)している情緒を取り除きます。

4.臀部の平衡 用意します:これは椅子の上であるいは毛布はすべてすることができて、先に2足が指を合わせるのが座りますまっすぐで、両手は双足をしっかり支えます。 2足はひざまずいて挙げて、すねと地面は平行して、両手は太ももをしっかり支えます;ひざをぴんと伸ばして、臀部で体の平衡だけを支えて、自然は30~60秒呼吸します;またひざまずいてもと、リラックス。

効果:

1.平衡の能力を改善します;

2.腹部の多すぎる脂肪を減らします;

3.丈夫な腰、背中、特に背中の力を下へ強化します;

4.しなやかな2の足の靭帯。 家でまだofficeでなのなのに関わらず、以上のこの数(何)組の練習はすべてとても簡単で、どれだけの時間がもかかりませんか???動作ごとに毎回4~5回繰り返すのでさえすれ(あれ)ば、多いことを求める必要はなくて、しかしきっと堅持して毎日練習します。こんなに長い以前、腹部の余分な脂肪を取り除くことを助けることができるだけではなくて、あります内臓の器官の作用をマッサージします。

【飲食の編】 食事をとらえた後に30分 最も有効で最も健康なダイエットの方法、有酸素運動をします。しかし人を肯定して多い本当に時間をつくれないで毎日トレーニング・ジムをご愛顧賜って、同じく本当に運動の習慣を育成する興味がない、それでは、飲食を制御するのはたいへんたいへん重要です!

少なく油性の食品を食べて、これはみんながとっくに知っているのです。しかしあなたは知っていますか?炭水化物が小腸の分解を通った後に、最後にブドウ糖になって血液に入って、体のエネルギーの出所になります。血液の中でブドウ糖の濃度の一高、インシュリンは分泌を始めて、ここで脂肪の細胞の表門を開きましたか???インシュリンはブドウ糖を血液の中から脂肪の細胞まで(へ)運ぶことができ(ありえ)て、それらを大きくならせて、

体を太らせます。 だから、もし運動を堅持することができないならば、あの最低の限度、食事を譲ってはいけない後に血糖の濃度は高く上がって、最も肝心での、小腸が吸収することを始めるのが食事の後で30分なため“食事の後で30分がちょっと動きます”です;血糖の濃度は上昇して、また小腸が吸収の30分を始めた後で。下の提案、あなたの食事を譲ることができる後に“すこし動きます”、また“浪費”の時間でない: 30分は動き出します

■整理して小さく隠します 事務室で執務する机、執務する区を整理することができて、家で部屋を整理して、ベランダを片づけることができて、もしあなたは奪い取って碗を洗うならば、実は減らして行動に従うのです。

■遠い所に行って食事をとります 昼ごろに外出して食事をとって、選遠の1時(点)の地方、1午前座って、同じくすこし動くべきです。 あれらの面白い道路でできるだけである方がよくて、食事の後で散歩して帰って、また気軽にすこし街をぶらつくことができて、しかし心の小さい東を買います。

■私事をします 実は毎日いずれも一部の自分の私事はして、いつも仕事がひけた後で急がないでください、同じく気にかけて出社時間がふさいでいかないでください、昼食を放した後にするようにしましょう、事はして、同じくダイエットしました。

■宝物〓〓をすこしかわいがります 新しい家を運んで、とても少なく行って団地の中で行くのではありませんか?夕食後、花園の中でつるつるの犬に行くようにしましょう、あるいは小さいbaby庭園に行くあまり重要でない経書を受け取っている上にすこし散歩して、新鮮な空気に呼吸して、あなたは発見することができ(ありえ)るかも知れなくて、団地の夜景はとても悪くありません。 小さく食べることに対して音NOを言います

■低いあめは飲んでも飲みません あめの飲み物の熱量をくわえるのは想像のよりずっと多くなって、1本の300mlの飲み物は150カロリー値して、半ばを越す碗のご飯の熱量を超えます。

■ビールを飲んで缶を選んで詰めます 親しい友人の集まり、どのみち飲んで何本のつけたことがあるビールに残って、“飲んで飲むようにしましょう、つけてすべてつけました。” いつの間にか、また多くの炭水化物を下へ入れます。缶に替えて詰めたでしょう、“やめにすることがない、すこし足ります。”いつの間にか少なく多いを飲みました。

■食べたことがあって食べません 残業して家に帰って、お母さんは熱々の夜食を捧げて、妹はぷんぷんとする西洋菓子をささげ持って、誠意はくれぐれもあなたを見ています:“1時(点)を食べるようにしましょう。”このほんの少し、あなたを睡眠の中で血糖がどんどん高くならせる。だから、“夕食を食べたことがあって、1晩の点を食べません。”

■小さい甘い食品は絶食を拒みます チョコレート、甘い柵……お相手をするこれらの小さい間食がなくて、生活はどんなにおもしろくありません。それなら野菜を食べる果実、ビタミンのリンゴ、キウイ・フルーツ、トマト、ニンジンに富みます……ダイエットしてまた顔をケアします。

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