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食習慣で簡単な運動と便秘を解消することができます

便秘の症状は、人それぞれ個人差があるので、薬剤師の先生に相談したり、サンプルで試したりして、自分に合うものを探すようにしましょう。とくに、自然に近いお通じを期待する人や、便秘薬を初めて飲む人は、効きめがおだやかな生薬の入った便秘薬を選ぶと良いでしょう。ちょっとした下痢のときには、市販の整腸薬を飲むのも良いでしょう。また運動やマッサージを試してみるのも良いかもしれません。ただし腸の病気が原因のケースもありますので、つらいようならあまり無理をせずに医師に相談してください。まず食習慣から見直してみましょう。
栄養バランスや規則正しい食事を心掛け、それでも改善がみられない場合には、市販の便秘薬を少量から使ってみましょう。腸の運動を活発にするもの、便に水分を与えるもの、便のかさを増すものなど、さまざまです。便秘の症状は、人それぞれ個人差があるので、薬剤師の先生に相談したり、サンプルで試したりして、自分に合うものを探すようにしましょう。始めは軽く。床に座って両足をのばし、両手を後ろにつきます。
そのまま両足を30~50cm上げ、ゆっくり10まで数えてから下ろす。これを10回繰り返しましょう。慣れてきたら、床に仰向けに寝て、「く」の字型に軽くひざを立てながら両手を頭の後ろで組み、上体を起こします。食後3~5時間経ち、食べものが腸におりてきた頃、お腹の中を蛇行(だこう)する腸のかたちに合わせ、おへそを起点におなかのうえで「の」の字をえがくようにマッサージすると、排便がうながされます。20回程度を目安に。

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